体質改善ダイエット2か月で3キロ減。きちんと食べて少しの運動で代謝を改善!

体質改善ダイエットとは

しっかり食べ脂肪を燃やしながら、筋トレ・有酸素運動など無理なく軽めの運動を組み合わせて、自分の体の代謝をあげ、脂肪をもえやすくすることによって、体質を改善しながらダイエットする方法です。

体重が過去マックスの67.5キロ(身長155センチ)を更新して以来、色んなダイエット本を読んだり、ダイエットブログを見るうちに、このダイエットが自分には一番あっているのではないかと思い、2か月くらいやってみました。結果2カ月で3キロちょっとやせました!バランスよく食べることでストレスフリーだし、代謝があがって体質改善することによって無理なく痩せられたと思います!体形写真のビフォーアフターはこちらです!

 

ダイエット方法はいたってシンプル。3食はしっかりバランスよく食べながら、夜のみ炭水化物(米など)を控える。そして日中は軽い筋トレやウォーキングなどの軽い運動と寝る前の軽いストレッチ。

代謝をあげるために、朝風呂に入って体を温めながら、体全体をもみほぐします。朝一はレモン白湯をのんで優しく内蔵を温める。午前中の3時ころまでにお茶や白湯などの、温かい飲み物でたくさん水分を補給します。体はなるべく冷やさないようにします。

時間のある日に、1時間程度のウォーキングや家で筋トレなどを軽くやりました。このような感じで適度に運動を取り入れることで、ストレス解消にもなり、体がポカポカと冷え性が改善されました。運動で消費されるカロリーはたかがしれているので、運動でカロリーを消費するというよりは、歩くことで適度に疲れて夜がよく眠れるようになったり、気分がすっきりしたりなど、メンタル面でとてもいい影響がありました。

ダイエットのやり方や方法はたくさんあって、いろんな情報にたまに振り回されたりもしました。糖質制限で何十キロもやせた人のブログをみれば、ご飯や麵などを極端に控えてみたり、断食で10キロやせた近所のパパさんの話を聞いては、思いつきでファスティングを急に初めて見たり、一日一食で痩せた人のブログを熱心に追ってみたり・・・(汗)

でもやっぱり食べること大好きなすぎゆみには、しっかりバランスよく食べて、体の基礎代謝をあげてながら、無理なく運動をできる範囲でコツコツやる一番地味だけど確実な王道なやり方が自分にはあっていると今は確信しています!

食事内容公開!

食事内容ですが、基本的に毎日バランスよく満足するまで食べました。夜に炭水化物を控えるということ以外は、お肉、お魚、野菜、果物などをバランスよく考えて作りました。特にカロリー計算などは面倒なのでやっていません。だいたい食事が赤・白・黄色・緑など色どりがバランスよくなっていたらよしとしています。

時には外食することもありましたが、なるべく定食などのバランスの良いものにして、どんぶりなどの単品を避け、そういうものになるときは野菜の味噌汁やサラダを付けました。
また昼にランチを食べる時は、朝ご飯を減らしたり、夜ご飯で調節したりして、1日のカリーが大幅にオーバーしないように気を付けます。

糖質を極端に制限したり、食事回数を減らしたりするダイエットもあるようですが、やっぱりダイエットとは痩せて終わりではなく、例え理想の体重になったとしても一生維持していかなくてはいけません。

そういったダイエットは、やはりリバウンドしてしまう確率が高いと思います。
何かを減らしたり我慢したりしてして痩せたということは、それができなかったらもとに戻ってしまうということ。でももしそのやり方を一生続けるのが苦ではないという方にはあっているのかもしれません。

ダイエットとは人それぞれで、いろんなやり方や考え方があります。
どれが自分に合うのかは実際やってみないとわからないんですね。
いろんな情報があるけど、自分に合っていそうだなと思えは、その方法をためしてみればいいし、本当にいろんなやり方、選択ができると思っています。

ただ私すぎゆみは、食べることを我慢したり、食事を減らしたりするのはもっぱらごめんです。とても一生は続けられないです。自分にはしっかり食べて、少しの運動や筋トレ、温活など毎日でも続けられる今の方法が自分に合っていると確信しています。
なのでこの方法をできるだけ毎日でも続けて、少しずつ確実に痩せていきたいと思います。

私は私の愛する家族、子供たちのために健康で毎日笑って楽しくすごしていきたい。
ダイエットはそのための一つの手段でなのです。

出産前と現在では20キロ近く太ったので(汗)、目標は15キロマイナスですが、少しずつ無理なく痩せられたらと思っております!

しばらくはダイエットブログになりそうな予感がしますが(汗)、今後もできる範囲で食事記録、運動記録、体重記録など気ままに更新しますので、またお暇な方はみにきてくださいませ。すぎゆみでした!